dormir com peso e medida

Dormir pouco coloca jovens em risco (mas dormir demasiado também)

A falta de sono é uma séria ameaça para os mais jovens, deixando-os mais propensos a sofrerem lesões desportivas e a envolverem-se em acidentes de viação. Mas dormir demasiado tem as mesmas consequências negativas.

São as conclusões de um estudo do Centro de Controle de Doenças e Prevenção (CCD) dos EUA que analisou o comportamento e padrões de sono de 50.370 adolescentes, todos a estudarem no Secundário, com o intuito de avaliar se dormir pouco era uma ameaça para eles.

As conclusões apontam para que os jovens que dormem menos do que o recomendado ficam mais propensos a tomarem más decisões que podem colocar as suas vidas em perigo, mas a mesma ideia se aplica àqueles que dormem mais do que as 9 horas aconselhadas.

Estes adolescentes ficam mais sujeitos a comportamentos considerados de risco, como conduzir sem o cinto de segurança, conduzir sob o efeito de álcool ou mesmo viajar num carro conduzido por alguém embriagado – circunstância que os deixa mais expostos a possíveis acidentes ou lesões.

“Descobrimos que todos estes comportamentos de risco eram significativamente maiores em jovens que tinham 7 ou menos horas de sono por noite, comparando com 9 horas, que é, mais ou menos, a média recomendada de sono para adolescentes”, explica à PBS a epidemiologista Anne Wheaton, do CDC, que liderou a investigação.

O aspecto mais “preocupante” do estudo, segundo Anne Wheaton, é a associação encontrada entre não dormir o suficiente e beber e conduzir.

Nos jovens com 9 horas de sono, quase 5% reportaram ter bebido e conduzido no mês anterior, dado que subiu para 10% naqueles que dormiram apenas 6 horas e para 17% nos que tiveram ainda menos horas de sono, refere a investigadora.

Mas dormir demasiado, ou seja, mais do que 10 horas, também está associado aos mesmos comportamentos de risco, nota Anne Wheaton. Uma circunstância que pode ter a ver com sinais de depressão, refere.

Os maus hábitos de sono são uma questão essencial na adolescência e pré-juventude, uma fase da vida em que os jovens enfrentam complexidades desafiantes, em termos hormonais, corporais e emocionais.

Além disso, em conjugação com as oscilações de humor típicas desta fase, maus hábitos de sono perturbam decisivamente a tomada de decisões inteligentes e lógicas.

Para combater esta desregulação, Anne Wheaton sugere a manutenção de rotinas de sono contínuas, com horas para deitar e acordar constantes, mesmo aos fins-de-semana.

Para afastar as dificuldades para dormir, é conveniente tirar equipamentos informáticos do quarto, como consolas de jogo, computadores e televisão, e evitar a cafeína a partir da tarde.

Igualmente importante é evitar a exposição a luz artificial que também perturba o sono por promover a secreção de melatonina, a chamada “hormona da escuridão”.

SV, ZAP - https://zap.aeiou.pt/dormir-pouco-coloca-jovens-em-risco-mas-dormir-demasiado-tambem-108717

É ISTO QUE ACONTECE AO CÉREBRO QUANDO DORME POUCO 

Fonte: http://www.msn.com/pt-pt/saude/medicina/%C3%A9-isto-que-acontece-ao-c%C3%A9rebro-quando-dorme-pouco/ar-BBBxMHo?li=BBoPWjC&ocid=mailsignout

A incapacidade de raciocinar devidamente e o cansaço mental que se sente ao longo do dia depois de uma, duas, três ou mais noites mal dormidas não são apenas um resultado do sono que se tem e que vai aumentado.

Diz um recente estudo da Universidade Politécnica de Marche, em Itália, que estas e outras consequências da privação do sono (como o cansaço físico, irritação e apetite desmedido) são causadas pelo simples facto de o cérebro se comer a si mesmo quando as horas de sono necessárias não são garantidas. 

A investigação, publicada na revista Journal of Neuroscience, teve por base a análise do cérebro de ratos de laboratório, que foram divididos em quatro grupos conforme o tipo de sono que tinham: sono regular, acordar espontâneo, privação de sono e privação crónica de sono.

A análise cerebral teve como objetivo medir as sinapses e ainda o processo celular no córtex frontal, tendo sido os astrócitos o tipo de células mais analisado e aquele que se mostrou mais determinante neste processo ‘canibal’ do cérebro. Na prática, quanto menos forem as horas de sono, maior é a tendência para estas células começarem a ser ‘engolidas’ pelas sinapses (zonas do cérebro ativas e que se localizam entre uma terminação nervosa e outros neurónios).

Diz o estudo que foi possível verificar que quanto maior é a privação do sono, maior é a atividade das sinapses. O mesmo foi possível verificar no que diz respeito às microgliócitos... o que não é bom sinal.

“Nós mostrámos pela primeira vez que parte das sinapses estão literalmente a comer os astrócitos por causa da falta de sono, disse ao New Scientist um dos autores do estudo, o médico italiano Michele Bellesi.

Este processo mostrou ser mais intenso nos casos de privação de sono crónica (isto é, quando uma pessoa está mais do que cinco dias sem dormir), contudo, o próprio estudo diz que não se trata de uma consequência tão penosa para o cérebro como pode soar, até porque pode ser vista como um mecanismo de limpeza dos “detritos” mais velhos do cérebro.

Contudo, os cientistas italianos destacam que a privação do sono é verdadeiramente penosa para a saúde, especialmente para a saúde mental, uma vez que o aumento da atividade dos microgliócitos pode desencadear uma série de problemas cognitivos, sendo conhecida a sua ligação com o aparecimento de Alzheimer, por exemplo.

corro para vencer

Conceição foi emigrante na Suiça. Aos 50 anos de idade voltou para Portugal e, apesar de nunca ter sido atleta, alimentou uma paixão pelo atletismo. Dos 51 aos 60 anos correu 30 maratonas em todo o mundo, tudo pago com o seu próprio dinheiro. Começou tarde, sem treino e sem patrocínios. Mas nada disto a desmotivou. Ela perseguiu este sonho e não se deixou abalar por nada. Tem alcançado bons resultados em prova e ninguém abranda o seu ritmo.

Precisamos desta mesma determinação para perseguir os sonhos de Deus para nós! Quantas vezes nos deixamos abalar por meras opiniões, críticas e pressões ao nosso redor. Se cremos na Palavra de Deus, temos de crer que vale a pena correr até ao fim a corrida que Ele nos propôs. Não podemos desistir!

Nunca é tarde para começar a correr com Deus! O nosso treinador, Jesus, tornou a nossa tarefa mais simples quando morreu pelos nossos pecados! Ele comprou o nosso perdão e a nossa liberdade. Hoje não temos de carregar a culpa nos nossos ombros e andar cabisbaixos, nada disso! Fomos comprados por um preço muito alto, o sangue do Filho de Deus. Sabe o que significa isto? Que você tem muito valor para Deus! Ele agora leva as suas cargas. Endireite a cabeça! Olhe em frente! O futuro que Deus preparou para si é extraordinário. Há um prémio à sua espera! Portanto creia e corra para Ele e por Ele! Siga o exemplo de Paulo, o apóstolo de Jesus que dizia: "esqueço-me do que ficou para trás e esforço-me para atingir o que está diante de mim. Deste modo, caminho em direcção à meta para obter o prémio que Deus nos prometeu dar no Céu por meio de Cristo Jesus" (Filipenses 3.13,14).

Provérbios 12.24-27

Experimentando Deus no trabalho

Hebreus 11.1 - "Ora a fé é a prova das coisas que se esperam e a certeza das coisas que ainda não se vêem."

O director entrou no escritório do presidente da empresa depois de ter revisto todo o plano de publicidade para o próximo ano. O plano estava muito bem preparado! 

"Isto não serve!" disse o presidente. "Este plano descreve como vais conseguir estes objectivos através do teu planeamento. Estou certo que consegues alcançar estes objectivos através de negócios normais; no entanto, não deixaste espaço para a fé no teu plano. Precisas de ir para além daquilo que podes alcançar de forma natural." O que estava este presidente a dizer? Se tu e eu queremos experimentar o mover de Deus nos negócios a nível prático, devemos estar dispostos a confiar nEle para mais do que as nossas capacidades naturais podem cumprir. Deus gosta de mostrar-Se no meio das circunstâncias improváveis. É neste lugar que Deus recebe a glória. Deus sempre levou Israel a confiar nEle pelo sobrenatural. Desta forma a glória foi dada ao Pai. Não é diferente nas nossas vidas.

O mundo procura por fé real. Talvez tu sejas o instrumento que Ele quer usar para demonstrar a fé real no meio do mundo dos negócios. Isto irá requerer coragem, fé, e acção; também, irá requerer risco. Você arriscar suas finanças, reputação, e não ser compreendido. Este foi o risco de todos os líderes mencionados na Bíblia. É um risco que é digno de ser tomado. Estás disposto para ver Deus mover-Se nos teus negócios? Pede-lhe que te mostre o que Ele deseja que tu alcances.

Bilderberg, a verdadeira história

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crescer através do desânimo

"Agora, pois, Senhor, que espero eu?" (Salmos 39.7)

Aqui ficam quatro sugestões para o ajudar a sobreviver e a crescer através de momentos de agitação, tais como uma inesperada perda de emprego, a morte de um ente querido, um casamento falhado ou um grave problema de saúde:

1 - Admita a forma como se sente. Isso não significa que tem de ficar a afogar-se em negativismo; significa confiar em Deus o suficiente para reconhecer como realmente se sente. Fingir que as coisas estão bem quando não estão, faz com que seja mais difícil voltar a levantar-se. Todos passamos por tempos difíceis. O salmista pediu a Deus que o ajudasse a lidar com o desânimo (Salmos 42 e 43). E houve uma altura em que Paulo estava debaixo de tamanha pressão que dizia "Até da vida desesperámos" (II Coríntios 1.8).

2 - Identifique a fonte. O desânimo muitas vezes surge na esteira de algum revés ou de alguma desilusão. Alguma coisa que decidiu no seu coração se desmoronou? Será que as suas expectativas eram demasiado irreais? Alguém o desiludiu? Ou o seu desânimo vem de um sentimento generalizado de exaustão?

3 - Fale com um conselheiro de confiança. Salomão disse: "... quanto mais conselheiros sábios, melhores soluções" (Provérbios 11.14 MSG). Não deixe que o orgulho o impeça de se abrir com aqueles que poderão ouvi-lo com empatia e aconselhar sabiamente. Falar com as pessoas certas pode diminuir o seu sentimento de isolamento e também abrir caminho para que outros que também estão a sofrer possam fazer o mesmo.

4 - Esteja aberto perante Deus. Ele, não o destino ou as circunstâncias, é que escreve o último capítulo. Talvez Ele esteja a tentar ensinar-lhe algo ou a redirecionar as suas energias. David disse: "Agora, pois, Senhor, que espero eu? A minha esperança está em ti." Quanto a sua esperança está em Deus, Ele substitui o desânimo por confiança para que aquilo por que está a passar possa tornar-se um caminho para o crescimento espiritual.