(adolescentes) cuida do teu corpo

Textos bases: Romanos 8.11; 12:1; 1 Coríntios 6:19

O objectivo é ensinar que o nosso corpo é templo do Espírito Santo e que precisa de cuidados.

Introdução:

Geralmente os adolescentes não se preocupam muito com a saúde. Comem qualquer coisa. Se tiver uma festa a noite toda.. fixe! Tudo bem que devem aproveitar a vida, mas cuidado com a saúde física, emocional e espiritual. O teu corpo é uma máquina extremamente complexa e regulada com precisão. É necessário algum cuidado para que funcione sem problemas.

1 - Tem uma alimentação saudável (Daniel 1:1-21)

O rei estava à procura de jovens sem defeito, boa aparência, estudiosos, sábios (v. 4). Será que poderias ocupar essa vaga? Então experimenta o exemplo de Daniel, Ananias, Misael e Azarias: legumes e água. Eles dispensaram o manjar e o vinho (v. 12). E garantiu que ficaram muito melhor do que os outros (v. 13). No final de 10 dias, eles estavam aprovados. Não tinha para ninguém! (v. 19). Tu passarias neste teste ou detestas legumes?

Dois terços do nosso corpo são compostos de água. Ela é eliminada pelo suor e pelas idas ao WC. Essa água precisa de ser reposta. Ela é tão importante que poderias viver sem alimentos por alguns dias, mas sem água seria muito difícil. Ela é extremamente benéfica para o organismo. Quando passa pelo teu corpo ela sai carregando tudo o que é veneno (toxinas) e elimina. Quanto de água tens bebido?

3 - Dorme bem.

O sono é um fator importantíssimo para a saúde. É a melhor forma de descanso. Como és adolescente, precisas dormir muito mais do que qualquer outra pessoa de faixa etária diferente. Já observaste que ficas muito cansado? É porque estás a crescer física e emocionalmente, numa grande velocidade. Dorme 8 horas todas as noites, senão ficarás irritado, mal humorado, sem concentração e com reflexos lentos, depressivo, com olheiras e com uma péssima aparência. Vais sentir-me muito mal. Agora, se não estás a conseguir dormir direito, em primeiro lugar não te esqueças de orar, evita chocolates, café, refrigerantes, coisas gordurosas,... coisas que não digerem com facilidade... internet, TV também! Assim evitarás pesadelos e sonhos "estranhos", que nem o teu pastor consegue interpretar!

4 - Veste-te decentemente.

Procura observar com cuidado se aquilo que estás a vestir não está a prejudicar-te ou algum colega teu. Antes de saíres de casa, pergunta a ti mesmo: será que está bem, está decente? Não queremos de maneira nenhuma estabelecer aqui critérios de tamanho de saia, decotes de blusa, etc. Queremos apenas alertar que a tua roupa pode estar a comunicar um inverdade a teu respeito. Tanto meninas, quanto rapazes! Geralmente a menina é mais perseguida nesta área, mas os rapazes também podem cair nesse erro. Nós somos templo do Espírito Santo. Não te esqueças!

5 - Não deixes ninguém usar o teu corpo.

Como já dissemos, o Espírito Santo é o dono do nosso coro. A Bíblia diz que Ele nos deu o nosso corpo e que agora vive em nós. Então não temos o direito de usá-lo de qualquer maneira. Deus emprestou-o a ti. Não vais querer devolvê-lo sujo, magro e desarrumado, pois não? Deus vai pedir-te conta disso. Prepara-te. Imagina que emprestas um objeto para alguém que não é cuidadoso e tu não sabias. Que mau! Muitas meninas hoje estão por aí afora a vender o seu corpo por qualquer preço, até por drogas. Graças a Deus que estamos na igreja, que temos entendimento da Palavra e que valorizamos o nosso corpo. Não irás te arrepender. Deus garante isso!

Concluindo...

Hábitos saudáveis farão de ti uma pessoa saudável. Quantos estão a lutar na Escola com a famosa matemática, a química, a física, chegam até a orar a pedir a Deus por um milagre, mas não se alimentam direito, não dormem bem e ainda querem ter um bom raciocínio. Deus não ajuda imprudentes. Faz a tua parte! Procura fazer também algum desporto no teu horário vago, vai ajudar-te bastante. Sobretudo sê santo, conserva o teu corpo intocável e Deus vai abençoar-te muito!

"A beleza dos adolescentes está na sua força" (Provérbios 20:29)

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Gostaria de convidar-te a fazeres uma maratona espiritual comigo.

A Bíblia incentiva-nos a crescer espiritualmente, e através dos estudos que aqui serão partilhados terás a oportunidade de conhecer melhor o que a Palavra de Deus diz sobre diversos temas.

A Bíblia afirma que “o meu povo perece por falta de conhecimento” (Oséias). Por isso, convido-te a cresceres no teu conhecimento bíblico, para que sejas bem-sucedido, como nos ensina Josué 1:8.

Investe na tua eternidade!

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Guia para Bem Dormir

O sono é essencial para a nossa saúde óptima. a falta de sono pode causar uma infinidade de problemas: aumentar o risco de doenças, criar níveis mais altos de stress e afectar o humor e a inflamação corporal.

O sono é o pilar da nossa saúde. É a maneira mais barata e fácil de melhorar nossa saúde. No entanto, para alguns de nós, também é uma das áreas mais difíceis de atingir a quantidade ideal recomendada.

À medida que envelhecemos, tendemos a lutar contra o sono - ficamos acordados até tarde assistindo TV, tomando uma bebida ou navegando pelas mídias sociais. Antes que percebamos, não temos a menor chance de dormir de sete a oito horas antes que o alarme toque.

Para aqueles que lutam com o sono, ter uma boa rotina é crucial para encontrar aquelas oito horas indescritíveis. Geralmente não é um passo por si só que pode ajudar, mas uma combinação de muitos.

Como regra geral para ter a melhor noite de sono você deve:

- Só beba cafeína pela manhã

- Ir para a cama na mesma hora todos os dias

- Sair à luz do dia pela manhã para reforçar o ritmo circadiano, que é o ciclo sono-vigilante do nosso corpo

- Dormir em um quarto escuro e reduzir a luz à noite para sinalizar ao corpo que é hora de descansar e produzir melatonina, que nos ajuda a dormir

- Evite telas, TV e luzes brilhantes antes de dormir

 O exercício ajuda o ritmo circadiano, mas não o exercício intensivo no final da noite

- Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele causará padrões de sono interrompidos

Outras maneiras que podem ajudar a relaxar após o dia incluem fazer alguma meditação ou leitura.

Quanto melhor for a sua rotina - melhor será o seu sono e o grande impacto positivo que terá na sua saúde.

(saúde) dormir - porque faz bem e faz crescer

dormir com peso e medida

Dormir pouco coloca jovens em risco (mas dormir demasiado também)

A falta de sono é uma séria ameaça para os mais jovens, deixando-os mais propensos a sofrerem lesões desportivas e a envolverem-se em acidentes de viação. Mas dormir demasiado tem as mesmas consequências negativas.

São as conclusões de um estudo do Centro de Controle de Doenças e Prevenção (CCD) dos EUA que analisou o comportamento e padrões de sono de 50.370 adolescentes, todos a estudarem no Secundário, com o intuito de avaliar se dormir pouco era uma ameaça para eles.

As conclusões apontam para que os jovens que dormem menos do que o recomendado ficam mais propensos a tomarem más decisões que podem colocar as suas vidas em perigo, mas a mesma ideia se aplica àqueles que dormem mais do que as 9 horas aconselhadas.

Estes adolescentes ficam mais sujeitos a comportamentos considerados de risco, como conduzir sem o cinto de segurança, conduzir sob o efeito de álcool ou mesmo viajar num carro conduzido por alguém embriagado – circunstância que os deixa mais expostos a possíveis acidentes ou lesões.

“Descobrimos que todos estes comportamentos de risco eram significativamente maiores em jovens que tinham 7 ou menos horas de sono por noite, comparando com 9 horas, que é, mais ou menos, a média recomendada de sono para adolescentes”, explica à PBS a epidemiologista Anne Wheaton, do CDC, que liderou a investigação.

O aspecto mais “preocupante” do estudo, segundo Anne Wheaton, é a associação encontrada entre não dormir o suficiente e beber e conduzir.

Nos jovens com 9 horas de sono, quase 5% reportaram ter bebido e conduzido no mês anterior, dado que subiu para 10% naqueles que dormiram apenas 6 horas e para 17% nos que tiveram ainda menos horas de sono, refere a investigadora.

Mas dormir demasiado, ou seja, mais do que 10 horas, também está associado aos mesmos comportamentos de risco, nota Anne Wheaton. Uma circunstância que pode ter a ver com sinais de depressão, refere.

Os maus hábitos de sono são uma questão essencial na adolescência e pré-juventude, uma fase da vida em que os jovens enfrentam complexidades desafiantes, em termos hormonais, corporais e emocionais.

Além disso, em conjugação com as oscilações de humor típicas desta fase, maus hábitos de sono perturbam decisivamente a tomada de decisões inteligentes e lógicas.

Para combater esta desregulação, Anne Wheaton sugere a manutenção de rotinas de sono contínuas, com horas para deitar e acordar constantes, mesmo aos fins-de-semana.

Para afastar as dificuldades para dormir, é conveniente tirar equipamentos informáticos do quarto, como consolas de jogo, computadores e televisão, e evitar a cafeína a partir da tarde.

Igualmente importante é evitar a exposição a luz artificial que também perturba o sono por promover a secreção de melatonina, a chamada “hormona da escuridão”.

SV, ZAP - https://zap.aeiou.pt/dormir-pouco-coloca-jovens-em-risco-mas-dormir-demasiado-tambem-108717

É ISTO QUE ACONTECE AO CÉREBRO QUANDO DORME POUCO 

Fonte: http://www.msn.com/pt-pt/saude/medicina/%C3%A9-isto-que-acontece-ao-c%C3%A9rebro-quando-dorme-pouco/ar-BBBxMHo?li=BBoPWjC&ocid=mailsignout

A incapacidade de raciocinar devidamente e o cansaço mental que se sente ao longo do dia depois de uma, duas, três ou mais noites mal dormidas não são apenas um resultado do sono que se tem e que vai aumentado.

Diz um recente estudo da Universidade Politécnica de Marche, em Itália, que estas e outras consequências da privação do sono (como o cansaço físico, irritação e apetite desmedido) são causadas pelo simples facto de o cérebro se comer a si mesmo quando as horas de sono necessárias não são garantidas. 

A investigação, publicada na revista Journal of Neuroscience, teve por base a análise do cérebro de ratos de laboratório, que foram divididos em quatro grupos conforme o tipo de sono que tinham: sono regular, acordar espontâneo, privação de sono e privação crónica de sono.

A análise cerebral teve como objetivo medir as sinapses e ainda o processo celular no córtex frontal, tendo sido os astrócitos o tipo de células mais analisado e aquele que se mostrou mais determinante neste processo ‘canibal’ do cérebro. Na prática, quanto menos forem as horas de sono, maior é a tendência para estas células começarem a ser ‘engolidas’ pelas sinapses (zonas do cérebro ativas e que se localizam entre uma terminação nervosa e outros neurónios).

Diz o estudo que foi possível verificar que quanto maior é a privação do sono, maior é a atividade das sinapses. O mesmo foi possível verificar no que diz respeito às microgliócitos... o que não é bom sinal.

“Nós mostrámos pela primeira vez que parte das sinapses estão literalmente a comer os astrócitos por causa da falta de sono, disse ao New Scientist um dos autores do estudo, o médico italiano Michele Bellesi.

Este processo mostrou ser mais intenso nos casos de privação de sono crónica (isto é, quando uma pessoa está mais do que cinco dias sem dormir), contudo, o próprio estudo diz que não se trata de uma consequência tão penosa para o cérebro como pode soar, até porque pode ser vista como um mecanismo de limpeza dos “detritos” mais velhos do cérebro.

Contudo, os cientistas italianos destacam que a privação do sono é verdadeiramente penosa para a saúde, especialmente para a saúde mental, uma vez que o aumento da atividade dos microgliócitos pode desencadear uma série de problemas cognitivos, sendo conhecida a sua ligação com o aparecimento de Alzheimer, por exemplo.