O sono é essencial para a nossa saúde óptima. a falta de sono pode causar uma infinidade de problemas: aumentar o risco de doenças, criar níveis mais altos de stress e afectar o humor e a inflamação corporal.
O sono é o pilar da nossa saúde. É a maneira mais barata e fácil de melhorar nossa saúde. No entanto, para alguns de nós, também é uma das áreas mais difíceis de atingir a quantidade ideal recomendada.
À medida que envelhecemos, tendemos a lutar contra o sono - ficamos acordados até tarde assistindo TV, tomando uma bebida ou navegando pelas mídias sociais. Antes que percebamos, não temos a menor chance de dormir de sete a oito horas antes que o alarme toque.
Para aqueles que lutam com o sono, ter uma boa rotina é crucial para encontrar aquelas oito horas indescritíveis. Geralmente não é um passo por si só que pode ajudar, mas uma combinação de muitos.
Como regra geral para ter a melhor noite de sono você deve:
- Só beba cafeína pela manhã
- Ir para a cama na mesma hora todos os dias
- Sair à luz do dia pela manhã para reforçar o ritmo circadiano, que é o ciclo sono-vigilante do nosso corpo
- Dormir em um quarto escuro e reduzir a luz à noite para sinalizar ao corpo que é hora de descansar e produzir melatonina, que nos ajuda a dormir
- Evite telas, TV e luzes brilhantes antes de dormir
O exercício ajuda o ritmo circadiano, mas não o exercício intensivo no final da noite
- Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele causará padrões de sono interrompidos
Outras maneiras que podem ajudar a relaxar após o dia incluem fazer alguma meditação ou leitura.
Quanto melhor for a sua rotina - melhor será o seu sono e o grande impacto positivo que terá na sua saúde.
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