Guia para Bem Dormir

O sono é essencial para a nossa saúde óptima. a falta de sono pode causar uma infinidade de problemas: aumentar o risco de doenças, criar níveis mais altos de stress e afectar o humor e a inflamação corporal.

O sono é o pilar da nossa saúde. É a maneira mais barata e fácil de melhorar nossa saúde. No entanto, para alguns de nós, também é uma das áreas mais difíceis de atingir a quantidade ideal recomendada.

À medida que envelhecemos, tendemos a lutar contra o sono - ficamos acordados até tarde assistindo TV, tomando uma bebida ou navegando pelas mídias sociais. Antes que percebamos, não temos a menor chance de dormir de sete a oito horas antes que o alarme toque.

Para aqueles que lutam com o sono, ter uma boa rotina é crucial para encontrar aquelas oito horas indescritíveis. Geralmente não é um passo por si só que pode ajudar, mas uma combinação de muitos.

Como regra geral para ter a melhor noite de sono você deve:

- Só beba cafeína pela manhã

- Ir para a cama na mesma hora todos os dias

- Sair à luz do dia pela manhã para reforçar o ritmo circadiano, que é o ciclo sono-vigilante do nosso corpo

- Dormir em um quarto escuro e reduzir a luz à noite para sinalizar ao corpo que é hora de descansar e produzir melatonina, que nos ajuda a dormir

- Evite telas, TV e luzes brilhantes antes de dormir

 O exercício ajuda o ritmo circadiano, mas não o exercício intensivo no final da noite

- Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele causará padrões de sono interrompidos

Outras maneiras que podem ajudar a relaxar após o dia incluem fazer alguma meditação ou leitura.

Quanto melhor for a sua rotina - melhor será o seu sono e o grande impacto positivo que terá na sua saúde.

Líder, Durma Bem!

Deus nos criou para que nosso descanso seja sincronizado com a luz do sol. O corpo activa e desactiva em relação à luz ambiente. Após a criação, o ser humano foi para a cama ao pôr do sol e voltou à actividade ao amanhecer. Quando as luzes eléctricas foram inventadas, os ciclos de sono foram alterados, a vigília durou várias horas após o anoitecer e a produção de melatonina, o hormónio indutor do sono, foi interrompida. A insónia e outros distúrbios do sono começaram a se multiplicar.

Nas últimas décadas o problema se agravou com o uso de telas, principalmente celulares. Sabe-se que algumas células da retina são particularmente sensíveis à luz violeta e azul, que é o que as telas emitem. A isso se somam os sons, vibrações e indicadores de carga dos celulares. Ir para a cama com o telefone ligado ao seu lado é a pior coisa que um líder de célula pode fazer! Sua qualidade de sono será afectada e seu desempenho durante o dia não será o ideal.

Manter o telefone ligado vale o sacrifício de dormir mal? Pergunte a si mesmo quais coisas essenciais você teria perdido nos últimos 10 anos se tivesse dormido com o telefone desligado? Você verá que não será mais do que uma ou duas coisas, se houver! Apague todas as luzes, inclusive o celular e descanse adequadamente para continuar atendendo da melhor forma quando o sol nascer.

Segurança na Internet

Durante a Pandemia, o cibercrime no Algarve cresceu 60%. Estatística foi avançada pela Diretoria do Sul da Polícia Judiciária (PJ) durante a apresentação do estudo nacional «Cibercriminalidade – que desafios?» em Faro. Um problema «cada vez mais preocupante». 

As ameaças realizadas por indivíduos com intenções maliciosas continuam a crescer. Uma maneira de evitar de se tornar uma vítima é estar ciente de como eles trabalham. Aqui estão alguns dos esquemas mais comuns e dicas sobre como pode evitá-los:

Engenharia Social

A engenharia social é o ato de manipular as pessoas a fazer o que o individuo com pretensões maliciosas solicita. Indivíduos com pretensões maliciosas querem geralmente enganar as pessoas a divulgar as suas passwords, os detalhes de login ou outras informações confidenciais.

Geralmente estas mensagens são enviadas em nome de organizações com as quais o destinatário teve ou tem algum tipo de ligação e contêm por norma mensagens a alertar para as consequências negativas caso o recetor não assegure resposta às mesmas.

Você pode proteger-se:

• Não divulgue informações confidenciais ao telefone a menos que esteja absolutamente certo da identidade de quem está a realizar a chamada. Em caso de dúvidas, pedir o número de telefone da entidade para verificar se é genuíno.

• Nunca envie informações confidenciais por e-mail. Elas podem ser facilmente intercetadas por terceiros. Empresas como o Bankinter nunca irão pedir que envie e-mails com informações da conta bancária ou passwords.

• Mantenha o seu PIN do Cartão Multibanco confidencial. O Bankinter nunca solicita a divulgação do PIN.

Phishing

Phishing é um processo utilizado por indivíduos com pretensões maliciosas e com o intuito de capturar dados pessoais feito através do envio de e-mails ou outros tipos de mensagens sendo que esses e-mails ou mensagens estão preparados para serem vistos como se fossem enviados por entidades legítimas (e.g. bancos; companhias de crédito; entidades governamentais), tendo como objetivo que as vítimas:

• Cliquem num link que as leva para um site falso criado para parecer autêntico ou que liguem para linhas telefónicas falsas;

• Revelem informações pessoais sensíveis.

O principal enfoque é o roubo de identidade, para obtenção de benefícios em nome da vítima.

Pode proteger-se, tratando os e-mails não solicitados ou chamadas que solicitam informações confidenciais com desconfiança. Em caso de dúvidas sobre a validade de uma mensagem em particular, entre em contacto com a empresa que supostamente enviou a mensagem para ter certeza de que é genuína.

Trojan

Um trojan é um tipo de malware (software malicioso) que é instalado em qualquer dispositivo habilitado para a internet (e.g. computador, smartphone), através de uma ação de seu utilizador mas sem o seu conhecimento ou consentimento. Normalmente, um indivíduo com pretensões maliciosas irá enviar um e-mail que o tenta induzir a seguir um link de um site, fazer download de algo ou abrir um ficheiro anexo. Se tomar essa ação, o trojan será instalado.

Os trojans podem ser capazes de gravar as suas passwords e outros dados pessoais através da captura de teclas pressionadas ou a captura de ecrãs de sites que visitou. Estes detalhes são então enviados para estes indivíduos. Alguns trojans permitem o acesso de forma escondida ao computador, possibilitando ver tudo o que faz.

A melhor maneira de proteger-se de trojans é instalar firewalls e softwares de antivírus no computador e dispositivos móveis (e.g. Telemóveis/ Smartphones e Tablets) mantendo-os atualizados.

Um trojan é um tipo de malware (software malicioso) que é instalado em qualquer dispositivo habilitado para a internet (e.g. computador, smartphone), através de uma Acão do seu utilizador mas sem o seu conhecimento ou consentimento. Normalmente, um indivíduo com pretensões maliciosas irá enviar um e-mail sugestivo a induzir que se siga um link de um site, que se faça download de algo ou a abrir um ficheiro anexo. Se for tomada essa ação, o trojan será instalado.

Os trojans podem ser capazes de gravar as suas passwords e outros dados pessoais através da captura de teclas pressionadas ou a captura de ecrãs de sites que visitou. Pode ainda copiar ou roubar dados que tenha armazenados no seu computador. Estes detalhes são então enviados para estes indivíduos. Alguns trojans permitem o acesso de forma escondida ao computador, possibilitando ver tudo o que faz.

A melhor maneira de proteger-se de trojans é instalar firewalls e softwares de antivírus no computador e dispositivos móveis (e.g. Telemóveis/ Smartphones e Tablets) mantendo-os atualizados.

Contas Mula

As chamadas contas mula recebem dinheiro que os indivíduos com pretensões maliciosas tenham roubado. Esses dinheiros geralmente vêm de outras vítimas, cujas contas bancárias foram comprometidas. Os utilizadores das contas mula são então encorajados a enviar dinheiro para outros indivíduos, obtendo uma comissão como recompensa.

As contas mula são recrutadas através de uma variedade de métodos, incluindo e-mails de spam, ofertas de emprego genuínos em sites de pesquisa, e-mails em resposta a um envio de um CV online pela vítima, mensagens instantâneas e anúncios de jornal.

Este esquema oferece a oportunidade de ganhar dinheiro fácil por algumas horas de trabalho por semana, mas cuidado: a manipulação de dinheiro que foi obtido de forma ilegal é crime, mesmo que não seja conscientemente cúmplice no crime. Pode proteger-se de tornar-se envolvido por:

Tratar qualquer oferta de trabalho não solicitado com desconfiança, especialmente se a empresa com sede no exterior. Verificar os detalhes de qualquer empresa que esteja a pensar em trabalhar. Não divulgar os detalhes da sua conta bancária para alguém que não conheça e confie.

Lembre-se da regra de ouro: se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é fraude.

As chamadas contas mula recebem dinheiro que indivíduos com pretensões maliciosas obtiveram ilicitamente ou roubaram de contas bancárias que ficaram comprometidas através de fraudes informáticas (phishing). O seu objetivo é permitir a saída do país dos valores roubados e/ou obtidos ilicitamente a troco de uma comissão.

As contas mula são geralmente recrutadas através de anúncios de emprego e os contactos com o suposto empregador nunca são presenciais.

Quem responde a estes anúncios de emprego geralmente recebe um contrato aparentemente válido. Posteriormente é informado que no âmbito das funções que lhe foram atribuídas, irá receber uma transferência e que terá que reencaminhar esse valor através de um sistema de transferência de dinheiro como é o caso da Western Union sendo que uma parte desse valor fica na conta a titulo de comissão /pagamento.

São no entanto vários os métodos de recrutamento de contas mula incluindo e-mails de spam, ofertas de emprego genuínos em sites de pesquisa, e-mails em resposta a um envio de um CV online pela vítima, mensagens instantâneas e anúncios de jornal.

Em comum está o facto de estes esquemas oferecerem a oportunidade de ganhar dinheiro fácil por algumas horas de trabalho por semana, mas cuidado: a manipulação de dinheiro que foi obtido de forma ilegal é crime, mesmo que não seja conscientemente cúmplice no crime. Pode proteger-se de tornar-se envolvido por:

• Tratar qualquer oferta de trabalho não solicitado com desconfiança, especialmente se a empresa está sedeada no exterior.

• Verificar os detalhes de qualquer empresa com quem esteja a pensar em trabalhar.

• Suspeite sempre se a função que lhe foi atribuída envolve a receção e transferência de dinheiro através da sua conta pessoal.

• Não divulgue detalhes da sua conta bancária.

• Lembre-se da regra de ouro: Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é fraude.

Vishing

Trata-se de uma combinação entre as palavras voice e phishing.

Tratam-se de chamadas de voz - podendo ser efetuadas através de sistema de voz automática - onde, com carácter de urgência são solicitadas informações de carácter pessoal e/ou bancário - n.º de cartões de crédito, passwords, acesso remoto a um computador - para evitar um mal maior.

Tendencialmente aparentam ser oriundas de uma entidade conhecida (Bancos, Microsoft etc.).

• Nunca disponibilize informações pessoais ou bancárias a um sistema de voz automático.

• Nunca faculte informações pessoais ou bancária - principalmente se não efetuou qualquer chamada - a entidades que o contactem.

• Nunca faculte dados pessoais ou bancários a supostas entidades que o contactem.

Pharming

Forma de fraude muito semelhante ao phishing mas que não necessita que as vítimas cliquem em links contidos em falsas mensagens de email.

No caso do Pharming, os utilizadores são redirecionados para sites falsos onde podem acabar por introduzir dados pessoais ou bancários.

Recomendo a visualização do filme: OS DESCONETADOS - Um dos meus preferidos, retrata bem como a tecnologia pode ser destrutiva se mal administrada.

Não há diferenças!

Com Deus não há selecção: todos iguais, todos amados!

Nas criações de gado os melhores animais são seleccionados para reprodução; isso é normal visto que o objectivo é o rendimento.

Na escola, alguns professores dão especial atenção aos alunos com mais capacidades, o que não é normal nem justo.

Na sociedade da competência só se valorizam os melhores. Quantas frustrações e decepções para a maioria dentre nós que somos "apenas médios".

"Seleccionar" não é a forma de agir de Deus. Para Ele, todos os seres humanos são seleccionados, qualquer que seja a sua origem, o seu nível social, a sua inteligência, a sua capacidade. Cada um de nós é objecto da Sua atenção e de todos os Seus cuidados; ele não olha às diferenças, o Seu amor é igual sem excepção. Deus quer salvar-nos a todos. Ele quer o melhor para cada um de nós, porque o amor dá sempre o melhor. E o melhor que Deus nos quer dar consiste em livrar-nos de toda a escravidão do mal. Deste modo, durante a caminhada da vida, Ele está cada dia ao nosso lado até ao último dia, quando nos receberá. Mas nada disto nos é imposto...

Deus espera a nossa resposta.

FAZER ESCOLHAS ÉTICAS NUM MUNDO CINZENTO

Algumas pessoas vêem tudo a preto e branco, certo e errado, o bem e o mal. Outros vêem um oceano de cinzento, sem nada firmemente plantado de um lado ou do outro. A vida poderia ser mais fácil se as Escrituras tivessem uma resposta clara para cada dilema ético possível. Mas, simplesmente, não é esse o caso. De facto, a Bíblia não dá sequer uma resposta definitiva a todas as questões éticas discutidas nas suas páginas. Então, como deve o seguidor consciencioso de Jesus Cristo fazer as escolhas certas quando viaja por aquelas áreas cinzentas e complicadas da vida?

Todos são colocados ao mesmo nível de ética quando se trata dos mandamentos bíblicos. Por exemplo, «Não furtarás» não se aplica apenas ao caixa da loja de conveniência local. Aplica-se a todos — ricos ou pobres, jovens ou velhos. No entanto, para além dos óbvios mandamentos bíblicos, existe um mundo de preferência, opção e opinião em que o que é certo para uma pessoa pode não ser aceitável para outra.

O que se torna necessário, então, é um filtro para ajudar a fazer as escolhas éticas sobre questões que não são directamente abordadas por quaisquer passagens específicas das Escrituras. Não podemos simplesmente olhar para o que a lei diz, porque por vezes a lei diz o que é permitido, mas não diz se devemos sempre fazê-lo dessa forma. Como disse o antigo Juiz do Supremo Tribunal dos EUA Potter Stewart, «a ética é saber a diferença entre o que se tem direito a fazer e o que é correcto fazer.»

Que filtro deveríamos utilizar? Há muitos recursos, mas eu aprecio as verdades contidas nas Escrituras e que podem ser aplicadas a várias situações. O meu filtro pessoal para navegar através da paisagem ética diária vem de duas passagens do Novo Testamento: Romanos 14 e I Coríntios 10:23-33.

Ambas dizem respeito a saber se os seguidores de Cristo devem comer carne oferecida aos ídolos. Esta não é uma preocupação relevante no mercado actual, mas os princípios e questões que orientaram a discussão do apóstolo Paulo sobre essa questão também podem ser aplicados a uma série de áreas cinzentas de hoje:

1. É permitido? (Se houver um claro mandamento bíblico em sentido contrário, então não é admissível.)

2. Vai conduzir à paz e à melhoria mútua?

3. É benéfico, proveitoso, ou construtivo?

4. Tem o bem dos outros em consideração?

5. Dá garantias de não servir de «pedra de tropeço» para outro crente?

6. Honra o nome e a reputação de Deus?

Um «não» a qualquer uma destas perguntas deve significar um «não» como resposta à decisão. Desta forma, estas perguntas servem como uma espécie de âncora. O desafio, porém, não é fazer isto apenas uma vez, mas repetidamente, construindo a nossa memória muscular ética. O comportamento ético não pode ser uma decisão de última hora. Como disse o filósofo grego Aristóteles: «Somos o que fazemos repetidamente.»

O nosso limite ético deve permanecer definido. O nosso zelo pelo verdadeiro, pelo bom e pelo belo deve permanecer forte. O estudioso britânico do Novo Testamento N.T. Wright disse desta forma: «A ética cristã não é uma questão de descobrir o que se passa no mundo e de ficar em sintonia com ele. Não é uma questão de fazer coisas de forma a ganhar o favor de Deus. Não se trata de tentar obedecer a livros de regras poeirentos de há muito tempo ou de muito longe. Trata-se de ensaiar, no presente, as canções que vamos cantar no novo mundo de Deus.»

4 passos para levar sua igreja a ser evangelística

por Chuck Lawless - Church Answers Consultor

Quer que sua igreja seja evangelística? Confira essas quatro estratégias para mover sua igreja nesta direção. 

1. Faça uma pesquisa de relacionamento.

Experimente este simples exercício com seus membros da igreja. Peça-lhes primeiro para escrever os nomes de dez crentes com quem eles são próximos o suficiente eles poderiam compartilhar uma preocupação de oração com eles. Quando a primeira lista for concluída, peça aos seus membros que escrevam os nomes de dez descrentes com quem eles estão próximos o suficiente poderiam compartilhar o evangelho com eles. Compare os resultados das duas listas.

Pedi a centenas de igrejas que trabalhassem com este exercício comigo. Minha evidência é apenas anedótica, mas me sinto segura em afirmar essa conclusão: quanto mais tempo uma pessoa estiver na igreja, e quanto maior ela se mover na liderança da igreja, mais provável é que ele ou ela terá problemas para completar a lista n.º2. Uma explicação para nossa falha em evangelizar é simplesmente que não conhecemos muitos descrentes bem.

Use este tipo de pesquisa para mostrar à sua igreja o quão desconectados dos descrentes eles provavelmente são. Até que nossas igrejas admitam o problema, não buscaremos respostas.

2. Faça um estudo bíblico sobre "Como Deus Vê as Multidões".

Muitas vezes me lembro das palavras de Mateus 9:36 — "Quando ele viu as multidões, ele sentiu compaixão por elas, porque elas estavam cansadas e desgastadas, como ovelhas sem pastor." Jesus viu as pessoas, olhou em suas almas, e lamentou por sua condição. Ele os viu através dos olhos da eternidade.

Raramente vemos as pessoas assim. Outros são nossos colegas de trabalho, nossos vizinhos, nossos familiares e nossos amigos – não "ovelhas sem pastor". Vemos o caixa do banco, o empregado do posto de gasolina, o barbeiro e o mecânico sem nunca pensar em sua condição espiritual.

Um primeiro passo para se conectar com o mundo não crente é mudar a maneira como vemos os outros. Todos são "ovelhas sem pastor" além de Jesus. Ajude sua igreja a ver outros que precisam de um pastor.

3. Treine os membros da Igreja para contar sua história.

Quantas pessoas na sua igreja são crentes, mas você não sabe a história de conversão deles? Quantas pessoas não conhecem sua história? Se não contarmos nossa história para outros crentes, não vamos contar isso aos descrentes.

Todo cristão não só tem uma história da graça de Deus; ele ou ela é uma história de graça. Treine seus membros da igreja para contar sua história aos outros usando este simples esboço:

Como era minha vida antes de me tornar um seguidor de Cristo

Como eu sabia que precisava seguir Cristo

Como me tornei um seguidor de Cristo

Como tem sido minha vida desde que me tornei um seguidor de Cristo

Modele como contar histórias recrutando um crente a cada mês para compartilhar sua história de conversão com a congregação. Mostrar uma versão gravada do depoimento ajudará a evitar nervosismo e limitar o uso do tempo.

4. Limpe o calendário da igreja pelo menos uma noite por semana.

Como consultor da igreja, estou impressionado com o quão ocupadas são muitas igrejas. Os eventos são agendados quase todas as noites da semana, e espera-se que os membros "bons" estejam lá para tudo. Não é de admirar, então, que esses membros tenham pouco tempo para desenvolver relações com os descrentes.

Determine como uma igreja para evitar esse caos do calendário tanto quanto possível. Talvez você decida que nenhum evento da igreja pode ocorrer nas noites de quinta e sexta-feira, a menos que o evento seja claramente designado para divulgação. Então, deixe essas noites claras, e desafie os membros da igreja a usar uma dessas noites para investir em relacionamentos com descrentes.

Que sugestões você tem para levar uma igreja a ser evangelística?

Seis razões pelas quais muitos pastores em tempo integral em breve serão a tempo parcial

por Thom S. Rainer

Vamos começar com alguns comentários pré-fabricados. Há um ditado tão comum que quase se tornou clichê: Não existe tal coisa como um pastor de meio período. Muitos pastores bi-vocacionais e co-vocacionais sentem que estão de serviço 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Atualmente há uma grande tendência dos pastores em tempo integral em breve servirem as suas igrejas em tempo parcial. Aqui estão seis razões pelas quais essa tendência está acelerando.

1. Declínio dos recursos financeiros da igreja. Essa razão é a mais óbvia, mas é uma razão que está se tornando mais comum. E o número de igrejas incapazes de pagar pastores a tempo integral desde a pandemia cresceu significativamente. O número de pastores com dois trabalhos já está crescendo rapidamente.

2. A pandemia fez com que os pastores reavaliassem as suas prioridades. Sam Rainer se refere à nossa realidade atual como "a grande reformulação". A pandemia levou muitas pessoas, incluindo pastores, a avaliar suas vidas e prioridades. Muitos pastores já estão optando por se tornar co-vocacionais (optando por pastor a tempo parcial, mesmo que a igreja possa pagar uma compensação em tempo integral).

3. Maior prioridade em suas famílias. Esta razão é um subconjunto do número dois. Como pastores refletiram sobre suas prioridades durante a pandemia, muitos saíram com o compromisso de passar mais tempo com suas famílias. Para vários pastores, este movimento exigiu uma decisão intencional de trabalhar meio período na igreja.

4. A tecnologia e os shows paralelos tornaram outras vocações de meio período mais acessíveis. Há pastores como condutores de Uber, a entregar mantimentos, treinar, ensinar online, e muitas outras vocações que não estavam disponíveis no passado recente. Em muitas dessas vocações laterais, os pastores podem definir seus próprios horários.

5. Há uma tendência crescente de distribuição das tarefas pastorais pelos irmãos.. Esses irmãos podem pegar muitas das responsabilidades dos pastores se os pastores optarem ficar em tempo parcial. Conheço várias igrejas que estão a pedir a irmãos para ajudarem com apenas cinco a dez horas por semana.

6. Muitos pastores desejam não depender da igreja por toda a sua renda. Francamente, muitas igrejas são inconstantes. Eles podem desmoralizar ou demitir pastores pelas razões mais absurdas. Um pastor foi ameaçado de demissão se não mudasse sua visão escatológica do milênio, embora sua posição não fosse contrária à declaração doutrinária da igreja. Pastores não querem mais correr o risco de perder toda a sua renda só porque um membro influente não gosta mais deles.

Nós da Church Answers continuaremos monitorando essa tendência. É definitivamente uma tendência crescente que mudará a forma como lideramos igrejas e fazemos ministério.